Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Fiziksel aktivite ve egzersiz sağlıklı yaşamak için yapılması gereken en önemli şeylerdendir. Vücudunuzu yanlış bir şekilde kullanıyorsanız bu sağlıksız sonuçlar doğurabilir. Bu sonuçlar kendini obezite, halsizlik, zayıflık, güçsüzlük ve en küçük sağlık sorunlarında zayıf düşmek olarak gösterir. Vücudunuzun daha sağlıklı olabilmesi için önerilerimizi dikkate almanızı öneririz. 

  • Düzenli olarak yaptığınız fiziksel aktivite ve egzersiz kilo alımınızı dengeler veya kilo vermenizi sağlar. 
  • Özellikle çocuklar spora yönlendirilmelidir bazı tehlikeli sporlar hariç, beyzbol gibi. Beyzbol el hareketlerinden dolayı eklem ve kemik sağlığını bozabilir. 
  • Çocuklar için en iyi egzersiz açık havada, evin dışında yapılan egzersizlerdir. 
  • Hemen hemen bütün fiziksel aktivite ve egzersizler vücudunuz için sağlıklıdır. 
  • Egzersiz ve spor yapmanın yaşı yoktur. Kaç yaşında olursanız olun egzersiz yapabilirsiniz. İster 90 yaşında olun ister 15 yaşında egzersizin vücudunuza ve size faydaları saymakla bitmez. 
  • Egzersize kademeli olarak başlanmalıdır. İlk olarak hafif egzersizler tercih edilmeli ve kademeli olarak ağırlaştırılmalıdır. 
  • Yapılan egzersizleri 10 dakika ara ile yapmanız sizin için daha faydalıdır. 
  • Egzersizi her gün yapmanızda fayda vardır, ortalama olarak günde 30 dakikalık bir yürüyüş egzersizi her gün yapıldığına büyük fayda sağlar 
  • Düzenli olarak yaptığınız fiziksel aktivite ve egzersiz vücudunuzda değişiklikler oluşturmaya başlar ve vücudunuzun gelişmesi üzerine öz güven kazanırsınız. 
  • Düzenli olarak yaptığınız fiziksel aktivite ve egzersizler gün içinde işinize yarayacak gözle görülür işler yapmanızı güçlendirir. Atıyorum merdiven çıkmak, kavanoz kapağı açmak, araba kullanmak gibi gün içinde ki yaptığınız kahramanlıklarınızı daha güçlü ve kuvvetli yapmanızı sağlar. 
  • Düzenli egzersiz yaşlanmaya bağlı, kireçlenme, kas erimesi, denge ve esneklik gibi konularda kendinizi geliştirmenizi sağlar. 


Daha sağlıklı bir birey olabilmek için profesyonel egzersizle başlamanız gerek yok. İlk olarak yürüyüş egzersizi ile başlayabilirsiniz. Her gün yapacağınız 30 dakikalık yürüyüşleri sizi daha zinde bir hale getirecektir. Fakat aşağıda saydığımız özelliklere sahipseniz eğer egzersiz seçimini doktorunuza danışabilirsiniz. 
  • 40 yaş üstü erkekler ve 50 yaş üstü kadınlar, 
  • Yorulduklarında göğsünde bir baskı oluşan ve göğsünde ağrı hisseden, ayrıca kolaylıkla yorulan nefesi daralan kişiler. 
  • Sigara kullanan kişiler 
  • Yüksek tansiyon ve diyabet hastaları 
  • Ailesinde daha önce kalp krizi geçiren veya kronik kalp hastalığı yaşayanlar. 
  • Astım ve akciğer hastalığı gibi hastalığı bulunan kişiler.
Aşağıda evde yapabileceğiniz basit hareketleri resimli olarak gösterimi mevcut. Her hareketi her gün 1-2 dakika yapmanız yeterli, tabi ki yukarıda saydığımız kişiler bu hareketleri yapmak için öncelikle doktoruna danışmalı.

1-Bacakları mideye çekme hareketi

2- Squat (Çömelme Hareketi)



3- Bacaklarınızı açmak





4- Sırt üstü yatıp bacakları yukarı doğru kaldırma



5- Çapraz mekik hareketi


6- Arka bacak esnetme


7- Sağa ve sola esneme hareketi




Kaynaklar:
https://en.wikipedia.org/wiki/Physical_exercise
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
http://www.everydayhealth.com/fitness/basics/difference-between-exercise-and-physical-activity.aspx
https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction